Любая женщина, за тридцать пять, согласится, что трицепс это одна из множества мышц, которые с возрастом, доставляют массу расстройств. С годами тело меняется, трицепс обвисает и смотрится не очень красиво. А ведь эта мышца принимает участие в работе локтевого сустава. Уважаемые женщины, запомните, ни какие домашние дела не в состоянии заменить полноценные упражнения для трицепса.
Проблемы и их решение
Следует сказать, что трицепс очень остро реагирует на всевозможные диеты. Для того чтобы вернуть себе здоровое и красивое тело нужно будет очень постараться. Прежде всего, следует изучить комплекс специально разработанных упражнений для трицепса для слабого пола. Именно они помогут вернуть мышцам идеальную форму. К тому же, если немного поднапрячься и совместить с этими упражнениями другие, для пресса, рук, ног, то за очень короткий промежуток времени можно добиться прекрасных результатов. Для полноценного выполнения поставленных задач потребуется огромный мяч, фитбол, невысокие стул или скамья, гантели, утяжеленные, небольшого размера, мячи, гриф от обычной штанги.
Запомнить нужно одно важное правило. Оно гласит: перегружаться ни в коем случае нельзя. Не нужно думать, что выполняя одно и то же упражнение, 300 раз в день, можно достичь цели. Это не так. Будет достаточно правильно питаться, и провести в неделю три комплексных тренировки. Результат не заставить себя долго ждать. Все проблемные места испарятся. Вместо них будут красиво очерченные мышцы, лишние жировые отложения уйдут.
Следует также помнить о том, что все упражнения нужно совершать не резко, а размеренно и спокойно. Таким образом, удастся избежать травм. Комплекс базовых, так сказать, начальных упражнений, будет воздействовать на разные участки мышцы.
Упражнения
1. Упражнение первое. Нужно лечь на фитбол спиной, а в руки взять гриф от штанги. Заняв исходное положение, опустите или поднимите гриф перед собой, таким образом, чтобы распрямить руки. Повторять упражнение нужно 15 раз по два захода.
2. Упражнение второе. Лежа на мяче, руки с гантелями поднимите над грудью, таким образом, чтобы они были сведены вместе. Постепенно разводите руки в стороны и сводите их. Повторите упражнение 15 раз по два подхода.
3. Упражнение третье. Держите руки с утяжелителем за спиной, локти прижмите к голове. Производите разгибание локтя. При этом гантели необходимо поднимать от спины вверх, а локти должны оставаться в том же положении. Повторите 20 раз, по два захода.
4. Упражнение четвертое. Упритесь руками в скамью, находясь к ней спиной, руки в вытянутом положении. Следует разгибать и сгибать локтевой сустав. Повторите 10-15 раз, по два захода.
Выполняя комплекс таких упражнений результат можно увидеть, примерно, через два месяца.